simple hit counter

Makanan Sehat Kaya Nutrisi Untuk Dikonsumsi Sehari-hari

10 contoh makanan sehat yang baik dikonsumsi

Sehatpintar Makanan sehat merupakan makanan yang penuh dengan nutrisi yang baik untuk melindungi tubuh kita dari penyakit. Biasanya bahan olahan makanan sehat tidak terlalu mengandung banyak kalori dan tentu saja kita dapat menyajikannya dengan hidangan yang lezat dan menggugah selera.

Perlu diketahui, ada beberapa makanan dan minuman sehat yang mungkin tidak cocok untuk kita konsumi terutama untuk yang sedang menjalankan program diet sehat, misalnya sarden. Mungkin kita kadang-kadang mengkonsumi sarden kaleng atau sarden dalam kemasan. Lalu, apakah sarden makanan sehat? Ya, apa anda ingin mengkonsumsinya setiap hari? Mungkin tidak. Dan sementara kita suka mencoba beberapa menu makanan yang baru, terutama yang termasuk menu makanan sehat. Pasti sangat menyenangkan apabila kita bisa menyediakan stok bahan olahan makanan sehat untuk kita konsumsi; apalagi yang sesuai untuk menu diet sehat.

Contoh Makanan Sehat Untuk dikonsumsi Sehari-hari

Dan berikut ini adalah 10 contoh makanan sehat sehari-hari yang baik untuk dikonsumsi, mudah dimakan, mudah didapat, baik untuk menjaga tubuh kita agar tetap sehat juga cocok bagi anda yang sedang menjalankan program diet sehat.

1 Buah Berry

Makanan sehat - buah berry

Jenis berry merupakan buah yang memiliki kandungan serat dan nutrisi yang bagus bagi tubuh kita. Kandungan serat buah berry sangat membantu untuk menjaga sistem pencernaan anda agar tetap sehat dan berfungsi dengan baik. Selain itu jenis buah berry juga baik untuk jantung dan pinggang anda. Semua jenis buah berry bagus dan sehat untuk dikonsumsi, jadi anda bisa mencampurnya dengan oatmeal atau dengan yogurt. Raspberry merupakan jenis buah berry yang mengandung serat paling tinggi yaitu 8 gram dari setiap gelasnya – dan juga mengandung asam ellagic, senyawa dengan sifat anti-kanker. Blueberry memiliki kandungan serat setengahnya yaitu 4 gram, juga mengandung anthocyanin, yaitu antioksidan yang berfungsi membantu menjaga memori atau ingatan anda tetap tajam seiring anda lanjut usia. Satu gelas Stroberi memiliki kandungan serat sebanyak 3 gram, dan itu sudah mencukupi kebutuhan vitamin C harian juga bagus untuk mengencangkan kulit anda.

2 Telur

Makanan sehat

Merupakan sumber protein yang berkualitas tinggi, telur juga dapat membuat makanan anda lebih tahan (seperti; kue). Satu butir telur mengandung sekitar 70 kalori dan 6 gram protein. Selain itu, kuning telur memiliki kandungan lutein dan zeaxanthin – dua antioksidan yang membantu menjaga mata agar tetap sehat. Bahkan; sejumlah penelitian telah membuktikan fakta bahwa lutein dan zeaxanthin mampu mencegah Degenerasi Makula Terkait Usia yang merupakan penyebab utama kebutaan pada usia 50 tahun keatas. Dan lutein juga berfungsi untuk melindungi kulit anda dari bahaya sinar UV, Siapa yang mengira ternyata telur yang sederhana itu sangat bergizi?

3 Teh

minuman sehat

Banyak penelitian menunjukan bahwa apabila anda minum teh secara teratur, Anda dapat mengurangi risiko terkena Alzheimer, diabetes, dan berbagai penyakit kanker, plus memiliki gigi dan gusi yang lebih sehat serta tulang yang lebih kuat. Kok bisa? Teh kaya akan kandungan jenis antioksidan yang disebut flavonoid.  Terlepas dari jenis the yang anda minum, pastikan kualitas kandungan flavonoidnya dengan meminum the yang baru diseduh. Apabila anda menginginkan teh dingin dan menyimpannya di kulkas anda, tambahkan sedikit jus lemon – asam sitrat dan vitamin C dalam perasan lemon, jeruk nipis, atau orange, mampu mempertahankan kandungan flavonoidnya.

4 Kacang-kacangan

cemilan sehat

Apa yang tidak bisa dilakukan kacang? Kacang-kacangan dikemas dengan kandungan lemak tak jenuh dan magnesium yang menyehatkan, dua nutrisi penting untuk kesehatan jantung. Nutrisi ini juga memberikan perlindungan derhadap resistensi insulin, yang dapat menyebabkan diabetes. Kandungan antioksidan yang terdapat dalam kacang-kacangan, termasuk asam ellagic dan resveratrol, dapat melindungi tubuh anda dari bahaya yang ditimbulkan oleh radikal bebas. Yang akhirnya menurunkan peradangan, yang mampu mengurangi risiko kanker. Selain itu, kacang-kacangan juga mengandung serat yang tidak larut, yang menurut penelitian dapat membantu anda tetap sehat dengan memberi makan bakteri diusus yang menguntungkan. Oleskan selai kacang pada roti saat anda sarapan, jadikan kacang untuk cemilan anda atau anda bisa membuat menu makanan sehat versi anda sendiri dengan bahan kacang-kacangan.

5 Jeruk

buah segar dan sehat

Jeruk adalah buah yang terkadang diremehkan. Tapi perlu kita ketahui bahwa jeruk merupakan sumber Vitamin C yang sangat baik. Satu buah jeruk besar (atau satu gelas jus jeruk) memberikan dosis vitamin C yang cukup untuk satu hari penuh. Vitamin C sangat penting untuk memproduksi sel darah putih dan antibody yang berfungsi melawan infeksi, dan juga merupakan antioksidan kuat yang membantu melindungi sel dari bahaya kerusakan yang disebabkan radikal bebas dan memiliki peranan penting dalam memproduksi kolagen yang mengencangkan kulit. Jeruk juga sangat tinggi akan serat dan folat.

Baca juga Tips Makanan Untuk Diet Sehat

6 Ubi Jalar

makanan sehat enak

Ubi jalar dengan bagian dalam warna orange karena kandungan alpha dan beta karotennya. Tubuh mengubah kandungan tersebut menjadi Vitamin A, yang membantu menjaga kesehatan mata, tulang, dan sistem kekebalan tubuh anda. Kandungan Phytochemicals ini juga beroperasi sebagai antioksidan yang menyapu bersih bahaya penyakit dari radikal bebas. Satu ubi jalar sedang menghasilan hamper empat kali lipat Vitamin A yang dibutuhkan harian, ditambah dengan beberapa kandungan Vitamin C dan B6, kalium, mangan, lutein dan zeaxanthin.

7 Brokoli

sayuran sehat

Brokoli yang hijau ini mengandung vitamin A, C dan K (yang baik untuk kesehatan tulang), serta folat. Ada alasan kenapa brokoli sering mendapat posisi paling tinggi dalam daftar makanan sehat : Brokoli memberikan dosis sulforaphane yang sehat, yaitu sejenis isothiocyanate yang dianggap mampu menggagalkan kanker dengan membantu merangsang enzim detoksifikasi tubuh.

8 Oats atau Oatmeal

sarapan sehat dengan oats

Oat yang biasanya dimakan waktu sarapan. Makan gandum yang banyak adalah cara yang paling mudah untuk meningkatkan kebutuhan asupan serat anda, nutrisi yang kadang kebanyakan dari kita tidak dapat mencukupinya. Serat sangat baik untuk usus, lingkar pinggang kita dan menjaga perut kita tetap kenyang; yang merupakan semua kualitas dari makanan dibutuhkan waktu sarapan. Dan juga Oat merupakan gandum utuh dan hambar tanpa ada tambahan gula. Untuk menkonsumsi makanan sehat ini anda bisa  memakan oat biasa atau di olah menjadi makanan ringan seperti kue gandum blueberry, atau granola buatan sendiri untuk dinikmati dengan buah dan yogurt.

9 Bayam

Salad bayam

Sayuran dengan warna yang sangat hijau sangat baik untuk kesehatan tubuh. Bayam kaya akan nutrisi penting;  Vitamin A, C, dan K – serta mengandung beberapa serat, zat besi, kalsium, kalium, magnesium dan vitamin E. Banyak penelitian membuktikan; bahwa dengan banyak mengkonsumi sayuran seperti bayam dapat membantu menurunkan berat badan; anda bagi yang sedang dalam program diet sehat, juga mengurangi risiko diabetes, menjaga otak anda dan membantu melawan kanker.

10 Yogurt

minuman sehat - yogurt

Yogurt memiliki kandungan probiotik atau yang kita kenal dengan “bakteri baik” yang membantu menjaga kesehatan usus kita. Yogurt juga kaya akan kalsium. Hanya dengan mengkonsumsi satu gelas yogurt itu sudah menyediakan hamper dari setengah kebutuhan kalium harian. Yogurt juga juga memiliki kandungan fosfor, kalium, zinc, riboflavin, Vitamin B12 dan protein. Anda bisa mendapatkan yogurt dengan membeli di warung atau took-toko terdekat.

Demikian keselurahan artikel makanan sehat berikut 9 contoh makanan sehat yang baik untuk dikonsumsi sehari-hari agar badan kita tetap sehat. Selain itu dari beberapa olahan masakan sehat tadi akan sangat berguna untuk membantu program diet sehat anda. Semoga Bermanfaat.

Summary
Makanan Sehat Kaya Nutrisi Untuk Dikonsumsi Sehari-hari
Article Name
Makanan Sehat Kaya Nutrisi Untuk Dikonsumsi Sehari-hari
Description
Makanan sehat sehari-hari yang mudah dimakan, mudah ditemukan, diolah dengan sajian lezat, yang sangat baik untuk kesehatan dan membantu diet sehat anda.
Author
Publisher Name
Sehatpintar.com
Publisher Logo
error: Content is protected !!
Silahkan nonaktifkan adblock anda untuk membaca konten kami.
Segarkan Kembali